今年も暑い夏がやってきました。

昨年に引き続き今年も夏のスペシャルWSを開催します。

冷房の中で動かずに居続けたり、冷たい飲み物をたくさん飲むと

体や手先足先が冷えやすくなり、血液の巡りが悪くなることでむくみやだるさの原因にもなります。

フローヨガで動いて汗をかくのはもちろんですが、内へと意識を向けることでその場所にエナジー(熱)が生まれ、きついポーズでなくてもじんわりと汗が出ます。

さらにプラーナの性質を活かして動くことで、体の余分な力みがない状態で軽やかに動きます。

意識力と代謝力を高め体の滞りを解消し、この暑い夏を元気に楽しみましょう。

【日時】8月12日（土）11:45〜13:45

【参加費】4,000円（税込）

【講師】Ayako

【持ち物】動ける服装・お水・タオル

【開催場所】ヨガサラスワティ

「５」という数字は私たちに深く関わりがあります。

地水火風空の５つの要素

手足のそれぞれ５本の指

ヨガでは、私たちの体は肉体の鞘・プラーナ（エネルギー）の鞘・心（意思）の鞘・知性の鞘・歓喜の鞘の５つから成り立っていると言われています。

内側に流れるエナジーの風（ヴァーユ）も５つあり、

行動器官、感覚器官（目・耳・鼻・口・皮膚）やその感覚の対象（視・聴 ・嗅・ 味・ 感覚）もそれぞれ５つあります。

今回のWSではシンギングリンの倍音と共に行うフローヨガ＆リストラティブヨガ（ボルスターなどを使います）、呼吸法を使い、体・感覚器官・エネルギーの流れをスムーズになるように整え、最後は瞑想で意識の深いところまでクリアにしてゆきます。

終えた後のカラダや意識の広がりをお楽しみください。

【浄化のシンギングリン倍音＆調和のヨガニドラー WS】By Manami&Ayako

１年の間に蓄積された身体の滞りや意識の不調和をクリアにして新年を迎えませんか？ この世界にある物質全ては振動しています。私たちの体の細胞も臓器も意識も常に振動していてそれが波のように内外に広がり影響しあっています。

シンギングリンは全ての周波数を持つ全倍音を奏でます。

倍音が体のあらゆる周波数と共鳴することで私たちが本来持つ周波数にチューニングされて、心身の不調和を改善されることが期待できます。

アーサナで身体を動かし、肉体的な滞りをほぐした後、シンギングリンの倍音に包まれながらヨガニドラー（誘導の言葉に耳を傾けながらリラックスしていく瞑想法の一種）を行います。

音が心身に浸透してゆくとともに意識が深いところに降りてゆき、まどろみの中で行うヨガニドラー は無意識に溜め込んだ感情・記憶の不調和やストレスを解きほぐし、

ありのままの自分を癒し輝かせる時間となることでしょう。

今夏に開催したWSも大好評だったシンギング・リンのサウンドセラピストであるManamiさんを再びお招きしてのコラボ企画。

さらにパワーアップしたManamiさんの奏でるシンギング・リンの倍音で体の波動を整えAyakoのヨガニドラー で意識をニュートラルにしましょう。

【日　時】12/29(木) 10:30〜 12:30
【参加費】4,000円（税込）
【講　師】Ayako＆Manami
【持ち物】目を覆えるタオルやハンカチ
　　　　　お水(温かい飲み物)・動きやすい服装
【定　員】8名様

温めたこんにゃくをタオルで包み お腹や腰など気になる所にあてて温めるご家庭でできるお手当です。

こんにゃく芋のアルカリ性が酸性になった血液を吸い出して諸症状を改善

腰痛 腹痛 生理痛 リュウマチ 腎臓肝臓の機能回復 など

デトックス効果を高めるのでこれからの季節の食べ過ぎ飲み過ぎにはもちろん 風邪のひき始めにも！
お子様の風邪や胃腸風邪などにも覚えおくと役立ちます。

【日時】
11/3(木・祝)10:00〜12:00
【持ち物】
厚めのフェイスタオル4枚
使ったこんにゃくを持ち帰るビニール袋

【シンギングリン音浴・アロマヨガニドラー】by Ayako&Manami

夏の夜、深い睡眠は取れていますか？
暑くて寝苦しい・エアコンにより体が冷えて途中で起きてしまう・
体内の水分量が足りないことにより、発汗による体温調節がうまくいかず、深部の体温が下がらず寝苦しいなど、 夏の睡眠の質を下げる原因はいくつかあります。

ヨガニドラーは仰向けの状態になり、誘導の言葉に耳を傾けながらリラックスしていく瞑想法の一種です。
「眠りのヨガ」とも言われており、１時間の練習が数時間分の良質な眠りと匹敵すると言われるほど短時間で疲労回復、ストレス解消や無意識下に溜め込んだ感情・記憶の不調和を解きほぐす働きがあります。

今回はシンギング・リンのサウンドセラピストであるManamiさんとのコラボ企画！
シンギング・リンのヒーリングサウンドとアロマの香りの中で、全てを癒し、洗い流すような最高のリラクゼーションをお届けいたします。

終えた後は深い眠りから目覚めた時のように頭も気持ちもスッキリしていることでしょう。
意識の深いところからニュートラルに戻し、心身ともに健やかで元気な夏を過ごしましょう！

【日　時】8/13(土) 10:30〜 12:30
【参加費】4,000円（税込）
【講　師】Ayako＆Manami
【持ち物】目を覆えるタオルやハンカチ
　　　　　お水・動きやすい服装

体が重だるい・食欲が出ない・ずっと疲れている・眠れない・・夏にありがちなそんな症状。

室内の冷房と外の暑さの温度差でも体はストレスを受けます。
また、冷たいものをいつもより多く取ることで内臓が冷え、巡りが悪くなりむくみの原因になります。
体内バランスが崩れると体がだるく疲れやすく、眠りが浅くなったりもします。
パワーヨガではしっかり筋肉を使って動くことで血のめぐりをよくし、
たくさん汗で出すことで体の中の余分な水分と、こもった熱を体の外に出していきます。

さらにプラーナ（気•エネルギー）の流れを意識して動くことにより集中力を高め、体のすみずみにまで上質なエナジーを満たせてゆきます。
最後はチャレンジポーズにも挑戦してみます。

「気」「血」「水」のバランスをうまく整え、体もメンタルも元気でいられる夏を過ごしましょう！

【日時】　8/15(月) 11:30〜13:30
【参加費】4,000円（税込）
【講師】　Ayako
【持ち物】お水・タオル・動きやすい服装

通常のレッスンで欠かせない「ほぐし動作」をじっくりと時間をかけてお伝えします　

腰痛や膝痛を当たり前としてませんか
気になる身体の歪みや冷えをそのままにしていませんか
年齢や体質だからと仕方ないと諦めてしまっていませんか

＊お尻ほぐし
＊お腹ほぐし
＊棒ほぐし

この3つのほぐし動作と更に細かな部分をほぐしながら身体の変化を体感していただき、
少しずつポーズをやりやすくし深めていきます。

そして身体の中心である「腹」と軸である「背骨」を強化し整え「丹田力」を高め
それを日常生活の一瞬一瞬に落とし込み より一層快適な毎日になるよう身体の使い方をお伝えいたします。

・ヨガを始めたばかりの方
・長くヨガと共に生活されてる方
・指導をなさってる方

どなたにもご参加いただきご自身のお身体で確かめていただきたいです。

毎日の生活の見直しと新たな気づきに繋がりますように…

皆さまのご参加をお待ちしております

沖道ヨガインストラクター ミエ

アーユルヴェーダの知恵の中に「ディナチャリヤ」という、1日を理想的に過ごす生活習慣の教えがあります。

その中で、毎朝の習慣にすると良いものをいくつか取り上げ、ご紹介します。

朝の時間を有意義に過ごすことで、ご自身を鍛え、癒し、調整する習慣を身につけることができます。

夏至に向かうこの時期。
早起きのしやすいこの季節に新たな習慣を取り入れ、新しいわたしを見つけていきましょう。

WS前半は、朝のディナチャリヤについての座学。
後半は強い鼻呼吸を使った動きで脳と神経と身体を繋ぎ、内側から身体を整えていくヨガの時間です。

【内容】

・ディナチャリヤとは

・明日から実践できる7つのこと

・体内にプラーナを巡らせて元気になるヨガ

・脳波を整え1日を穏やかに過ごすリラックス呼吸法

アーユルヴェーダのディナチャリヤのひとつ『ジャラネティ』

ディナチャリヤとは「１日を理想的に過ごす為の毎日続けたい習慣」の意味があり

アーユルヴェーダにおける健康に生きるための養生法になります。

ジャラネティは「鼻うがい」です。

ジャラネティに「興味はあるけど怖い」「聞いたことはあるけど一体どうやるの？」

という方もいらっしゃると思います。

そこで今回は朝の習慣にもしたい「鼻うがい」と「舌磨き」を座学を踏まえて実践していきます。

毎日のセルフケアの方法を知ることで、花粉や黄砂、さらにはウイルスによるトラブルからご自分を守り、健やかな毎日を過ごしましょう。

【内容】🌿

・ジャラネティって何？

・何故いいの？

・ジャラネティ実践

・口臭予防！タンスクレーパー（その正しい使い方）など

フローヨガとは呼吸に合わせポーズとポーズを繋げながら動くヨガです。

フローヨガは呼吸の流れに合わせて動くから心地よい・・

その反面、次から次へとポーズが続くので意外と体の配置を見落としがちです。

今回は呼吸に合わせた動きの中でも足の位置、膝の角度、肩関節や肘の向きなどを

丁寧に観察しポーズをとりながらフローしてゆきます。

腕と胴体・足と胴体・胴体と首・もちろん指先までそれら全てを繋げて全身で呼吸する。

さらにそこに意識のエナジーを注ぐとどうでしょう。

滞りのない居心地のよい自分を再発見してみてください。

後半はリストラティブヨガで体を静めます(リストラティブとは「回復」を意味します)

前半のフローの動きから一転、ボルスターやブロックなどを使い、

重力に身をゆだねて体とマインドの緊張をゆるめリラックスしていきます。

陰と陽のバランスを調節し、自律神経を整えましょう。

コロナ禍で揺れ動く今だからこそ、本当に自分にとって大切なもの、幸せを運ぶものを明確にして、未来を切り開くチャンスにしませんか。
新しい年の幕開けに、心の奥底に光輝く本当の自分の願いをキャッチして、ワクワクするような希望を持って、2021年を歩みましょう。

◎マインドフルネスフロー
今この瞬間に意識を向けて(マインドフルネス)、内側のあらゆる感覚を感じとり、受け入れます。前半は、ゆったりとした呼吸の中で流れるように動きマインドを沈め、後半は、やさしいポーズでキープを長めにとり、内観を深めます。

◎サンカルパ
サンカルパは「意思」「祈念」という意味。願いや抱負、目標などを心身に侵透させていく瞑想法です。瞑想によって自分の内側まで入って、自分の意思を明確にし、「本当に自分にとって必要なこと」を感じ取ります。そして、自分にとって必要なエネルギーを引き寄せ、意識の奥深いところに侵透させて、そのサンカルパ（意思）を言葉だけでなく行動で体現していくものです。

【内容】
１、サンカルパ、ジャーナリング(書く瞑想)、選択理論などをご紹介しながら、幸せについて語りましょう
２、マインドフルネスフロー
３、自分自身に誓いを立て、心身に侵透させるサンカルパ

年末年始は南インドに古来より伝わる古典ヨガで心身をデトックスしませんか？

独特の呼吸と動きでプラーナの通り道「ナディ」を浄化「クレンジング」していくナディクレンジングを、通常クラスよりもたっぷりの時間を使ってじっくり行なっていきます。
両日程とも休憩やお話を交えながら無理なく進めていきます。初心者の方もお気軽にご参加ください！

身体が本来持っているチカラを底上げして、楽しく健康に２０２１年を迎えましょう。

①「ベーシッククレンジング」

12/29(火) 13:00~15:30

基礎のみでじっくりと身体を浄化していきます。
腰痛や肩こり、頭痛など不定愁訴に悩む方にもオススメです。

②「アドバンスクレンジング」

1/11(月祝) 13:00-15:30

基礎だけでなく、様々なクレンジングにもチャレンジしていきます。

①または②のみ　¥3,800 
①と②両方　　¥7,000