【シンギングリン音浴・アロマヨガニドラー】by Ayako&Manami

夏の夜、深い睡眠は取れていますか？
暑くて寝苦しい・エアコンにより体が冷えて途中で起きてしまう・
体内の水分量が足りないことにより、発汗による体温調節がうまくいかず、深部の体温が下がらず寝苦しいなど、 夏の睡眠の質を下げる原因はいくつかあります。

ヨガニドラーは仰向けの状態になり、誘導の言葉に耳を傾けながらリラックスしていく瞑想法の一種です。
「眠りのヨガ」とも言われており、１時間の練習が数時間分の良質な眠りと匹敵すると言われるほど短時間で疲労回復、ストレス解消や無意識下に溜め込んだ感情・記憶の不調和を解きほぐす働きがあります。

今回はシンギング・リンのサウンドセラピストであるManamiさんとのコラボ企画！
シンギング・リンのヒーリングサウンドとアロマの香りの中で、全てを癒し、洗い流すような最高のリラクゼーションをお届けいたします。

終えた後は深い眠りから目覚めた時のように頭も気持ちもスッキリしていることでしょう。
意識の深いところからニュートラルに戻し、心身ともに健やかで元気な夏を過ごしましょう！

【日　時】8/13(土) 10:30〜 12:30
【参加費】4,000円（税込）
【講　師】Ayako＆Manami
【持ち物】目を覆えるタオルやハンカチ
　　　　　お水・動きやすい服装

体が重だるい・食欲が出ない・ずっと疲れている・眠れない・・夏にありがちなそんな症状。

室内の冷房と外の暑さの温度差でも体はストレスを受けます。
また、冷たいものをいつもより多く取ることで内臓が冷え、巡りが悪くなりむくみの原因になります。
体内バランスが崩れると体がだるく疲れやすく、眠りが浅くなったりもします。
パワーヨガではしっかり筋肉を使って動くことで血のめぐりをよくし、
たくさん汗で出すことで体の中の余分な水分と、こもった熱を体の外に出していきます。

さらにプラーナ（気•エネルギー）の流れを意識して動くことにより集中力を高め、体のすみずみにまで上質なエナジーを満たせてゆきます。
最後はチャレンジポーズにも挑戦してみます。

「気」「血」「水」のバランスをうまく整え、体もメンタルも元気でいられる夏を過ごしましょう！

【日時】　8/15(月) 11:30〜13:30
【参加費】4,000円（税込）
【講師】　Ayako
【持ち物】お水・タオル・動きやすい服装

通常のレッスンで欠かせない「ほぐし動作」をじっくりと時間をかけてお伝えします　

腰痛や膝痛を当たり前としてませんか
気になる身体の歪みや冷えをそのままにしていませんか
年齢や体質だからと仕方ないと諦めてしまっていませんか

＊お尻ほぐし
＊お腹ほぐし
＊棒ほぐし

この3つのほぐし動作と更に細かな部分をほぐしながら身体の変化を体感していただき、
少しずつポーズをやりやすくし深めていきます。

そして身体の中心である「腹」と軸である「背骨」を強化し整え「丹田力」を高め
それを日常生活の一瞬一瞬に落とし込み より一層快適な毎日になるよう身体の使い方をお伝えいたします。

・ヨガを始めたばかりの方
・長くヨガと共に生活されてる方
・指導をなさってる方

どなたにもご参加いただきご自身のお身体で確かめていただきたいです。

毎日の生活の見直しと新たな気づきに繋がりますように…

皆さまのご参加をお待ちしております

沖道ヨガインストラクター ミエ

アーユルヴェーダの知恵の中に「ディナチャリヤ」という、1日を理想的に過ごす生活習慣の教えがあります。

その中で、毎朝の習慣にすると良いものをいくつか取り上げ、ご紹介します。

朝の時間を有意義に過ごすことで、ご自身を鍛え、癒し、調整する習慣を身につけることができます。

夏至に向かうこの時期。
早起きのしやすいこの季節に新たな習慣を取り入れ、新しいわたしを見つけていきましょう。

WS前半は、朝のディナチャリヤについての座学。
後半は強い鼻呼吸を使った動きで脳と神経と身体を繋ぎ、内側から身体を整えていくヨガの時間です。

【内容】

・ディナチャリヤとは

・明日から実践できる7つのこと

・体内にプラーナを巡らせて元気になるヨガ

・脳波を整え1日を穏やかに過ごすリラックス呼吸法

アーユルヴェーダのディナチャリヤのひとつ『ジャラネティ』

ディナチャリヤとは「１日を理想的に過ごす為の毎日続けたい習慣」の意味があり

アーユルヴェーダにおける健康に生きるための養生法になります。

ジャラネティは「鼻うがい」です。

ジャラネティに「興味はあるけど怖い」「聞いたことはあるけど一体どうやるの？」

という方もいらっしゃると思います。

そこで今回は朝の習慣にもしたい「鼻うがい」と「舌磨き」を座学を踏まえて実践していきます。

毎日のセルフケアの方法を知ることで、花粉や黄砂、さらにはウイルスによるトラブルからご自分を守り、健やかな毎日を過ごしましょう。

【内容】🌿

・ジャラネティって何？

・何故いいの？

・ジャラネティ実践

・口臭予防！タンスクレーパー（その正しい使い方）など

フローヨガとは呼吸に合わせポーズとポーズを繋げながら動くヨガです。

フローヨガは呼吸の流れに合わせて動くから心地よい・・

その反面、次から次へとポーズが続くので意外と体の配置を見落としがちです。

今回は呼吸に合わせた動きの中でも足の位置、膝の角度、肩関節や肘の向きなどを

丁寧に観察しポーズをとりながらフローしてゆきます。

腕と胴体・足と胴体・胴体と首・もちろん指先までそれら全てを繋げて全身で呼吸する。

さらにそこに意識のエナジーを注ぐとどうでしょう。

滞りのない居心地のよい自分を再発見してみてください。

後半はリストラティブヨガで体を静めます(リストラティブとは「回復」を意味します)

前半のフローの動きから一転、ボルスターやブロックなどを使い、

重力に身をゆだねて体とマインドの緊張をゆるめリラックスしていきます。

陰と陽のバランスを調節し、自律神経を整えましょう。