ヨガの種類自分に合ったスタイルを見つける
ヨガにはさまざまな流派やスタイルがあります。
それぞれの特徴を知って、あなたにぴったりのヨガを見つけましょう。
主要なヨガの種類
現代で実践されているヨガには、伝統的な流派から現代的にアレンジされたスタイルまで、多くの種類があります。ここでは代表的なヨガの種類をご紹介します。
ハタヨガ
「ハ」は太陽、「タ」は月を意味し、相反するエネルギーの調和を目指すヨガです。アーサナ（ポーズ）とプラーナーヤーマ（呼吸法）を中心に行い、現代のほとんどのヨガスタイルの源流となっています。一つひとつのポーズを丁寧に行うため、初心者の方にも取り組みやすいのが特徴です。
アシュタンガヨガ
パタビ・ジョイスによって体系化された、決められたポーズの順番（シリーズ）を呼吸と連動させて行うヨガです。運動量が多く、体力や集中力が必要ですが、継続することで心身の深い変容が得られます。自主練習（マイソールスタイル）で行われることが多いのも特徴です。
アイアンガーヨガ
B.K.S.アイアンガーが確立した、ポーズの正確さと身体のアライメント（配列）を重視するヨガです。ブロック、ベルト、ボルスターなどの補助具（プロップス）を積極的に使用し、身体の状態に合わせた安全な実践を可能にしています。リハビリテーションとしても活用されています。
ヴィンヤサヨガ
呼吸に合わせてポーズからポーズへと流れるように動くスタイルのヨガです。クリエイティブなシークエンスが特徴で、指導者やクラスによって内容が異なります。アシュタンガヨガの影響を受けていますが、より自由度が高く、音楽に合わせて行われることもあります。
陰ヨガ
一つのポーズを3〜5分間じっくりとキープし、筋肉よりも深い部分にある結合組織（筋膜、靭帯、関節）に働きかけるヨガです。リラクゼーション効果が高く、瞑想的な要素も強いのが特徴。動きの多いヨガ（陽のヨガ）との組み合わせで、バランスの取れた実践になります。
リストラティブヨガ
ボルスターやブランケットなどの補助具を使い、完全にサポートされた状態でポーズをキープするヨガです。深いリラクゼーションと副交感神経の活性化を促し、ストレスや疲労の回復に効果的です。身体的な負荷がほとんどないため、誰でも安心して行えます。
その他のヨガスタイル
パワーヨガ
アシュタンガヨガをベースに、より現代的にアレンジされたスタイルです。フィットネス要素が強く、筋力トレーニングとしても効果的。体力づくりやダイエットを目的とする方に人気があります。
ホットヨガ
室温35〜40度、湿度60%前後の高温多湿の環境で行うヨガです。発汗量が多く、デトックス効果やカロリー消費が期待できます。ただし、体調管理と水分補給には十分な注意が必要です。
クンダリーニヨガ
背骨の根元に眠る「クンダリーニ」と呼ばれるエネルギーの覚醒を目指すヨガです。独特の呼吸法、マントラの詠唱、反復的な動きを組み合わせ、精神的な変容を促します。スピリチュアルな側面が強いのが特徴です。
シヴァナンダヨガ
スワミ・シヴァナンダの教えに基づく、伝統的な12の基本ポーズを中心としたヨガです。ポーズ、呼吸法、リラクゼーション、菜食、ポジティブな思考と瞑想を5つの柱とする、ホリスティック（包括的）なアプローチが特徴です。
自分に合ったヨガの選び方
ヨガの種類が多すぎて迷ってしまう方も多いかもしれません。以下のポイントを参考に、自分に合ったスタイルを見つけてみてください。
目的別のおすすめ
ストレス解消・リラックスしたい → 陰ヨガ、リストラティブヨガ
体力をつけたい・ダイエットしたい → パワーヨガ、アシュタンガヨガ
基礎からしっかり学びたい → ハタヨガ、アイアンガーヨガ
瞑想やスピリチュアルな面を深めたい → クンダリーニヨガ、シヴァナンダヨガ
楽しく身体を動かしたい → ヴィンヤサヨガ
迷ったらまず体験してみましょう
ヨガの種類は頭で理解するよりも、実際に体験してみるのが一番です。ヨガサラスワティでは、初心者の方にも安心してご参加いただけるクラスをご用意しています。まずは気軽に足を運んでみてください。
どのスタイルでも、自分が心地よいと感じられるヨガを
無理なく続けていくことが、最も大切です
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よくある質問
Q. 初心者におすすめのヨガの種類は？▼
ハタヨガやリストラティブヨガが初心者におすすめです。ハタヨガは基本的なポーズをゆっくりと行うため、体の使い方や呼吸法を丁寧に学べます。リストラティブヨガは補助具を使ってリラックスしながら行うため、体力に自信のない方にも安心です。
Q. アシュタンガヨガとヴィンヤサヨガの違いは？▼
アシュタンガヨガは決まったポーズの順番（シークエンス）に沿って練習する伝統的なスタイルで、自己練習が基本です。ヴィンヤサヨガは呼吸に合わせて流れるようにポーズを移行しますが、シークエンスは自由で、インストラクターによって内容が異なります。
Q. ホットヨガと常温ヨガはどちらがよいですか？▼
どちらにもメリットがあります。ホットヨガは高温多湿の環境で発汗を促し、デトックス効果が期待できます。常温ヨガは体への負担が少なく、ポーズに集中しやすい環境です。体質や目的に合わせて選ぶことをおすすめします。
Q. 陰ヨガとはどのようなヨガですか？▼
陰ヨガは一つのポーズを3〜5分間じっくりとキープするスタイルのヨガです。筋肉ではなく、結合組織や筋膜に働きかけることで深い柔軟性を養います。瞑想的な要素が強く、心を落ち着けたい方やデスクワークで体が凝り固まっている方に適しています。
Q. ヨガの種類はどのように選べばよいですか？▼
目的に合わせて選ぶのがおすすめです。体力をつけたい方はアシュタンガやヴィンヤサ、リラックスしたい方はリストラティブや陰ヨガ、正確なアライメントを学びたい方はアイアンガーヨガが適しています。まずは体験レッスンで複数のスタイルを試してみましょう。
Q. 名古屋で様々なヨガの種類を体験できるスタジオは？▼
ヨガサラスワティは、名古屋で21年以上の実績を持つヨガスタジオです。ハタヨガ、瞑想、ヨガニドラーなど多彩なクラスをご用意しており、一人ひとりに合ったヨガスタイルを見つけるお手伝いをしています。