ヨガサラスワティ クラスガイド
クラスガイド
やさしいヨガ（初級＆シニア）
ヨガ初心者・シニアの方向けのクラスです。 姿勢・呼吸法の基礎からていねいに実践し、身体をやさしくほぐしながら自律神経を整えます。 体が硬い方や、ゆっくりしたペースで始めたい方に最適です。 木曜クラスはほぐし棒を使用。
ナディクレンジング ヨガ
「ナディ」とは生命エネルギー（プラーナ）が流れる通路のこと。 ポーズを通じて体の可動域を広げ、エネルギーの流れを整えるクラスです。 継続することで体の変化を実感しやすく、腰痛や体の衰えが気になる方にも適しています。
ヒーリングフロー
やさしいポーズを繋げながら流れるように動くクラスです。 おだやかな呼吸のリズムに身体を合わせることで、感情が開かれ心身ともに解放されていきます。 リラックスしたい方・心の疲れを癒したい方におすすめです。
ハタフロー
ハタヨガのポーズを呼吸とともに流れるように繋ぐクラスです。 「ハタ」は太陽（陽）と月（陰）を意味し、陰陽のバランスを整えながら集中力・内観力を養います。 ヒーリングフローより運動量多めで、しっかり動きたい方に向いています。
カラダの調整
ハタヨガのポーズを呼吸とともに流れるように繋ぐクラスです。 「ハタ」は太陽（陽）と月（陰）を意味し、陰陽のバランスを整えながら集中力・内観力を養います。 ヒーリングフローより運動量多めで、しっかり動きたい方に向いています。
ヨガニドラー
「ニドラー」はサンスクリット語で「睡眠」の意味。 仰向けのまま、眠りと目覚めの間の意識で深いリラクゼーションに入るクラスです。 20分の練習が数時間の睡眠に相当するとも言われ、疲労回復・ストレス解消に効果的。 前半はポーズで体をほぐし、後半でヨガニドラーへ移行します。
リフレッシュヨガ
仕事や家事で疲れた心と体を週末にリセットするクラスです。 深い呼吸とポーズ（立位・座位バランスよく）で心地よく動き、本来の自分を取り戻します。 全レベル対象。週末のリフレッシュに最適です。
リリースアロマヨガ
一日の終わりに、アロマの香りの中で体の凝りや緊張をほぐすクラスです。 深い呼吸とストレッチで身体をリリースしながら、アロマが大脳辺縁系・自律神経に作用し、心身の両面から整えます。 夜のリラックスタイムに最適です。
瞑想を深めるアーサナ＆呼吸法
ポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラーナヤーマ）で瞑想の準備を整えるクラスです。 「今、ここ」で起きていることに意識を向ける内観の練習を行い、クラス最後の10〜15分を瞑想に充てます。 瞑想を習慣にしたい方に。
ハタヨガベーシック
基本的なヨガのポーズを呼吸に合わせてていねいに実践するクラスです。 焦らずゆったり動きたい方、ポーズの基礎を丁寧に身につけたい方に向いています。
プラーナフロー
生命エネルギー「プラーナ」の流れを意識しながら動く、運動量の多いクラスです。 呼吸とともに各エネルギーの性質を活かしてポーズを繋ぎ、身体の可能性を内側から広げます。 中〜上級者向け。
呼吸法と瞑想
複数の呼吸法（プラーナヤーマ・クリヤ）を実践し、内側の感覚の変化に気づくクラスです。 自律神経を整えマインドを落ち着かせ、深い瞑想の状態へ導きます。 「今この瞬間」に意識を置く練習をしたい方に。
オーダーメイドの疲労回復ヨガ
頑張った一日の終わりに、心と体が楽になるクラスです。 毎回、皆さんのリクエストをお聞きしてプログラムを組みます。 今日の疲れをリセットして、元気に明日を迎えましょう。
沖ヨガ
日本にヨガを伝えた沖正弘師（1921-1985）の直弟子・石井三郎／久恵夫妻による独自の手法を取り入れたクラスです。 「ほぐし動作」や丸棒を使い、굳어なったお尻・お腹・関節をじっくりほぐしてから動きます。 初心者や体が硬い方でも参加しやすく、呼吸・食事・動き・考え方など日常生活全体を整えることを目指します。
たまごヨガ
たまごの形をしたブロックを使って動くクラスです。 ブロックの丸みを活かしてストレッチを深めたり、ポーズの感覚を広げていきます。 日常の緊張をほぐしたい方・リラックスしたい方におすすめです。
バリヨーガ
リ島伝統の呼吸法・観想法を用いて、身体と心を浄化するクラスです。 ナディ（脈管）・プラーナ（生命エネルギー）を意識したポーズ、バリ式プラーナヤーマ（調気法）、瞑想によって身・心・魂のバランスを整え、内側から輝かせていきます。 聖典シヴァ派の影響を受けたバリヒンドゥーの伝統的なヨーガで、宇宙と自己の調和を探求します。
よくある質問
Q. どのクラスが初心者に向いていますか？
A.「やさしいヨガ」「ハタヨガベーシック」「ヒーリングフロー」が初心者の方におすすめです。体が硬い方やヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。
Q. 体が硬くても参加できますか？
A.はい、問題ありません。特に「やさしいヨガ」「沖ヨガ」「オーダーメイドの疲労回復ヨガ」はほぐしをしっかり行うため、体が硬い方にも適しています。
Q. 運動量が多いクラスはどれですか？
A.「プラーナフロー」「ハタフロー」が運動量の多いクラスです。しっかり体を動かして汗をかきたい方におすすめします。
Q. リラックス・疲労回復に向いているクラスはどれですか？
A.「ヨガニドラー」「リリースアロマヨガ」「ヒーリングフロー」「オーダーメイドの疲労回復ヨガ」が適しています。特にヨガニドラーは20分の練習が数時間の睡眠に相当するとも言われる深いリラクゼーションです。
Q. 瞑想や呼吸法を学べるクラスはありますか？
A.「呼吸法と瞑想」「瞑想を深めるアーサナ＆呼吸法」「ヨガニドラー」「バリヨーガ」で呼吸法・瞑想を深く学べます。
Q. シニアでも参加できるクラスはありますか？
A.はい。「やさしいヨガ（初級＆シニア）」はシニアの方を対象としたクラスです。無理のないペースで姿勢・呼吸・柔軟性を整えます。
Q. 腰痛・肩こりの改善に役立つクラスはどれですか？
A.「ナディクレンジングヨガ」「沖ヨガ」「カラダの調整」が体の不調改善に適しています。ご予約時にインストラクターへご相談ください。
Q. クラスの予約方法を教えてください。
A.スケジュールページの予約フォーム、または公式LINE・メール（info@yoga-sara.com）からご予約ください。スタジオ・オンライン共通チケットで受講できます。予約は開始2時間前まで受付しています。