ヨガサラスワティ クラスガイド
クラスガイド
やさしいヨガ（初級＆シニア）
ヨガの初心者さん・シニアの向けのクラスです。 ガチガチになっている身体をほぐしてリラックスしたい方、ゆったりしたクラスで身体をじっくり感じてみたい方にもおすすめです。 ほぐしをしっかりと行い、姿勢や呼吸法の基礎からやさしく実践してゆきます。 呼吸を深めゆるやかに身体を丁寧に動かすことで自律神経の働きを健全にします。 ヨガを通じて明るく元気な心と身体を養います。 （※木曜のクラスではほぐし棒を使って丁寧に体をほぐします）
ナディクレンジング ヨガ
ナディとは、プラーナの流れる道のこと。 今まで使ってこなかったナディを通し、プラーナの流れを整えます。 心地よい汗とともに、体の可動域を広げていきます。 続けて行うことで、みるみる自分の体の変化を実感できるヨガクラスです。 腰の痛みや体の衰えが気になる方にもオススメです。
ヒーリングフロー
いくつかのやさしいアーサナ（ヨガのポーズ）を繋げながら動いてゆくクラスです。 おだやかで温かな呼吸のリズムに身体を合わせながら、まるで波に身をゆだねているかのように流れながら動いてゆきます。 感情を開き、エネルギーや意識を自然界へとつなげ、リズムとハーモニーを感じてゆくことで心身ともに解放されてゆきます。
ハタフロー
ハタとは「ha=太陽（陽）」「tha =月（陰）」を表します。 ヨガのベースとも言われるハタヨガのアーサナ（ヨガのポーズ）を呼吸とともに流れるように繋げながら動いてゆくクラスです。 力強さの中の静けさ、根づきの中の内なる広がりなどを感じながら、陰陽のバランスを呼吸のリズムとともに整えます。 自然と集中力が高まり、体や心の声に気づく内観力を養います。 ヒーリングフローより運動量の多いクラスになります。
カラダの調整
ヨガでは私たちのカラダを異なる周波数のレベルから５つの階層でできていると言われています。 ①肉体 ②エネルギー体 ③感情・思考体 ④精神体 ⑤霊体 これらのそれぞれの滞りをヨガの呼吸法やアーサナ（ヨガのポーズ)、瞑想法を通じて開放してゆくクラスです。 感覚や感情に気づく内観力を高め、とらわれることのない軽やかな自己を養います。
ヨガニドラー
ニドラーとはサンスクリット語で「睡眠」を意味します。 ヨガニドラーは仰向けに横になった姿勢で行います。 眠っている状態と目覚めている状態のまどろみの間に意識を置きながら、誘導の声に耳を傾けご自身を内観してゆきます。 ２０分の練習が数時間分の睡眠に相当するとも言われているほど、短時間で疲労回復・ストレス解消が期待できるゆく深いリラクゼーションです。 潜在意識により届きやすい脳波の状態を保ちながら、普段無意識に見逃してしまっている体の感覚、感情・記憶など心の状態に気づき、それにとらわれることない穏やかな安らぎの中で緊張感から体とマインドを解放してゆきます。 クラスでは前半はアーサナ（ヨガのポーズ）をしながら、呼吸と動きによって体の感覚を内側へ意識を向けてゆく準備をし、クラスの後半からヨガニドラーへと向かいます。
リフレッシュヨガ
今日も仕事や家事でお疲れの皆様、凝り固まった肩や腰やストレス···今週も頑張った心と体を週末リセットしませんか？ 深い呼吸とヨガのポーズを通して、自分の内側と向き合い、本来の自分を取り戻していきましょう。立位、座位、バランスよく組み合わせ、心地よく動くクラスです。
リリースアロマヨガ
１日の終わりのリラックスタイム。 長時間続いた姿勢からくる凝りや体の癖、緊張やストレスなど感情を溜め込むことで硬くなった身体を丁寧にほぐしたり伸ばすことでリリースしてゆきます。 さらにアロマの香りの中で深い呼吸を繰り返すことでマインドも解きほどかれてゆくでしょう。 アロマには脳の中の大脳辺縁系に届き感情を整えたり、自律神経を整える視床下部やホルモンの働きをコントロールしている脳下垂体へと香りの信号が届くことで、身体と精神の両方から整えてくれる効果が期待できます。
瞑想を深めるアーサナ＆呼吸法
このクラスでは瞑想へ向かう為の準備を目的としてアーサナ（ヨガのポーズ）とプラーナヤーマ（呼吸法）を練習します。 アーサナでは肉体の粗い感覚を味わい、プラーナヤーマでは体の内に起こるエネルギーの微細な流れや感覚に気づき、さらに内側で湧き起こる感情の観察など、「今、ここ」で起きていること全てに意識を向けてありのままをとらえてゆきます。 内へ向いた感覚を大切にしながらクラスの最後１０分～１５分ほど瞑想します。
ハタヨガベーシック
呼吸を深めながら、基本的なヨガのポーズを丁寧に取っていきます。呼吸や身体を感じながら、ゆったりじっくり動いていきましょう。
プラーナフロー
カラダを巡っている生命のエネルギーであるプラーナ（気）。 上に向かうエナジーと下に向かうエナジー、集まるエナジーと広がるエナジー、そして全てへ循環す るエナジー。呼吸と共にそれぞれのプラーナの性質や相反する力を意識しながらそれを生かし、流れ に乗るように動くことでご自身のカラダの可能性ををもっと広げ内側から自由にのびのびとポーズを つなげてゆきます。 動きの多いクラスになります。
呼吸法と瞑想
このクラスではいくつかの呼吸法（調気法（プラーナヤーマ）や浄化法（クリヤ））をしなが ら、その時々の内なる感覚の変化に気づいて意識を内側に向けてコントロールする練習をしてゆ きます。 さらに呼吸を意識して行うことで、マインドを落ち着かせ自律神経のバランス整えて、頭を休めて ゆきます。 深い呼吸は瞑想のベースにもなります。 瞑想を通じて「今この瞬間にいる」というかけがえのない時にご自身を置いてゆきます。 今の呼吸を知る、今の自分に気づく、本来の自分を知る、そしてどんな自分がいても寄り添って あげる。 瞑想で得た経験をクリアで穏やかな日常生活で活かせるように練習してゆきましょう。
オーダーメイドの疲労回復ヨガ
頑張った一日の終わりに心と体が楽になるように、毎回、皆さんのリクエストをお聞きしてプロ グラムを組んでいきます。 今日の疲れをリセットして元気に明日を迎えましょう。
沖ヨガ
日本にヨガを伝えた沖正弘師（1921-1985）の今では少数になりつつある直弟子である石井三郎 ／久恵夫妻の独自の手法である『ほぐし動作』や丸棒を使い 硬くなったお尻やお腹 関節をじっく りと緩めてから動きますので 初心者や硬いと感じてる方にもお気軽にご参加いただけます 息…呼吸 食…自分の体質や症状に合った食事 動…痛みや歪みのない身体 想…考え方や物事の捉え方 環…家庭や地域 友だち 職場での影響 これらを意識し心身の強化と身体の歪みを整える修正をしながら 時には温めるというお手当もし ながら日々の実生活が快適に過ごせる心と身体作りを目指します。
たまごヨガ
たまごのような形のブロックを使って動くクラスです。身体にフィットするように角を取ったブロックの形を活かして、ストレッチを深めたり、ポーズをとる感覚を広げていきます。 日常生活での緊張を抜きたい方、リラックスしたい方におすすめです。